假如粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是，肠道器官排泄能力不足，导致大便淤积。因此，要排便通畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，还要使摄进的水分成为排泄的动力。假如我们只是小口小口地喝水，水流速度慢，很轻易产生小便。因此便秘的人喝水较好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。

 

　　除往早上的淡盐水，天天还要摄进1200毫升左右的水。同时，多吃粗纤维膳食（假如蔬、粗粮等），少食辛辣刺激食用品（如酒、辣椒、火锅、烧烤等）；晨起排便是较佳时间，留意调节，养成良好的排便习惯；避免久坐久蹲，适时调整体位，改善肛门血液循环。另外，长期便秘的人应多做提肛锻炼，以削减局部静脉淤血，防止静脉曲张。

　　除了要大口喝水外，喝什么水、什么时候喝也是有讲究的。较好选择早晨空腹时，倒两杯淡盐水（300毫升左右），喝一满口，然后咽下，直到全部喝完。在这样的刺激下，体内经过一晚上的消化吸收产生的代谢废物，就可以轻松排出了，有利清理肠胃。睡前较好推拿腹部，促进肠蠕动，增强腹肌张力，使越日清晨喝水促排便事半功倍。仰卧在床上，用右手或双手叠加按于腹部，推拿腹部30—40次，顺序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，气力适度，约3—5分钟。

 

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